EP04-我们应该制定新年决心吗？｜科学方法制定目标｜new year‘s resolutions历史

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我们围绕话题展开中英文阅读与试听，吸收多元观点，寻找新的思考方向。

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嗨，大家好，这里是雏音社的雏音菊花播客，我们每周选择一个主题，用书籍、播客、影视演讲作为起点，打开更多关于这个主题的对话与思考。

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我是主播Jackie，本周雏英社讨论的话题是。

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Should we make newyear’s resolutions,

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我们应该立新年目标吗？

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每年年初，社交媒体与主流媒体都会频繁探讨这个问题，新年目标究竟能否真正推动个人成长，还是仅仅是年初的一场自我安慰？

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本期播客将带大家了解newyear’s resolution青年决心的发展历史。

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以及是支持和反对青年决心的不同观点，并且在节目的最后还会给出一些有科学依据的制定目标的有效方法。

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在这里将借鉴两本相关书籍，一本是由纽约心理治疗师乔纳森阿尔波特所写的bee fears无畏changer life in twenty eight days28天改变你的生活，另一本是由积极心理学专家卡罗琳米勒所写的big goals,

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宏大目标the signs of settingting them achieving them and creating your best life,

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设定目标、实现目标与创造最佳人生的科学。

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这本书是两个月前才刚刚出版的新书。

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我会把相关的信息留在show notes当中供大家参考，下面让我们进入讨论吧。

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Newyear’s resolution新年绝经当中。

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这个单词resolution从构词法看是由前缀re表示再次和词根sving表示解开，以及名词化的后缀t ion所组成。

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意思是当一个人解开了内心的困惑和挣扎，便能得出一个明确的决定。

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在英文的解释当中。

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它会是一个affirm decision todo or not todo something,

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是一个非常明确且坚定的决心。

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那么新年决心从何而起呢？

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这得追溯到公元前3000年左右的苏美尔时期。

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那个时候啊，有一个节日叫阿基图节，它是世界上最古老的新年庆典之一。

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到了公元前2000年，古巴比伦人延续了这个节日，他们会举行为期12天的阿基图解。

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节日从春分开始，也就是3~4月左右，它标志的农业季节的开始。

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在古巴比伦的创世史诗恩努玛爱丽舍中，宇宙的形成被描绘成一场从混沌到秩序的过程。

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故事的开端，整个世界还处于一片原始的混乱之中，这个混乱有两位古老的原始神灵掌控，他们分别是淡水之神阿比和咸水，或者是海水之神提亚玛特。

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阿比象征着生命的源泉与平静的原始秩序，而提亚马特则象征着混沌，深不可测的海洋力量。

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同时也。

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孕育着生命的潜能。

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阿比和提亚玛特的结合孕育出新一代的神灵，这些年轻的神灵充满活力，他们的喧嚣打破了原本的静谧，扰乱了阿比所代表的原始平衡。

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阿比对此非常的愤怒，他认为这些年轻神灵的存在威胁了原始的秩序，决定要消灭他们已恢复宇宙的安宁。

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于是他策划了一场屠杀，要彻底清除这些新生的神灵。

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然而这个计划被一位聪明且强大的神灵叫智慧之神艾阿所发现了。

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艾阿不仅精通魔法，更擅长用智慧解决问题，他利用法术成功的杀死了阿比，阻止了他的屠杀计划。

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然而阿比的死亡并没有带来和平，反而激怒了他的伴侣提亚马特。

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提亚玛特对阿比的死非常的愤怒，他决定要复仇，召集了一批强大的古老神灵和怪物，准备向年轻的神灵们宣战。

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这场即将爆发的。

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战争象征着混沌与秩序之间的巨大冲突。

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在这场混乱之中，年轻且强大的神灵马尔杜克站了出来，他提出了一个条件，如果他能够成功的击败提亚马特，并重新恢复宇宙的秩序，那么他希望成为众神之王，拥有最高的统治权。

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众神同意了马尔杜克的请求，并赋予了他强大的力量与神圣的武器。

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最终，马尔杜克凭借他的智慧与力量成功击败了提亚玛特。

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他将提亚玛特的尸体一分为二，用一部分创造了天空，另一部分创造了大地。

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这个过程象征着混乱的终结与秩序的建立，宇宙终于在他的力量下恢复了和谐与平衡。

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而古巴比伦的新年庆典阿基图杰正是以这个神话为核心的仪式之一。

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在阿基图节期间，巴比伦人会通过一系列宗教仪式重现马尔杜克。

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战胜混沌，恢复宇。

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和秩序的过程。

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这些仪式不仅对马尔杜克的赞颂，更象征着人们希望在新的一年中摆脱混乱，重建秩序，迎接新的开始。

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有趣的是，这些仪式中，巴比伦人也会立下自己的新年决心，类似于我们今天的新年目标。

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他们的新年决心通常包含着偿还过去的债务、修复破裂的关系、归还借来的物品等。

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这些承诺不仅是为了向神明表达敬意，更是一种象征着自我进化或者是秩序重建。

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通过完成这些目标，人们希望在新的一年里能获得更好的生活状态。

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所以，从古巴比伦到今天的新年目标似乎都有一个共同的主题，人们希望通过制定目标，摆脱过去的混乱，迎接一个更加和谐有序的新开始。

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那与巴比伦人一样，罗马人也通过节日和仪式来庆祝新年。

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罗马人特别重视詹尼斯雅努斯的的神的象征。

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恩义雅努斯是一位双面神，他的形象一面朝向过去，一面面向未来，象征着新生的开始与对过往的反思。

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英文当中一月January这个单词正是来源于Janus的这个名字。

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罗马人将一年之始命名为January，正是因为雅努斯神所象征的反思与新生。

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随着时间的推移，新年立下目标的传统不断的演变，并且在不同的文化和社会背景中被重新诠释。

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据说中世纪的骑士们也有自己版本的新年决心，每年圣诞周的最后一场宴会期间，他们会逐一的将手放在一只活孔雀或者是烤熟的孔雀上，重新承诺自己在接下来12月里遵循骑士精神。

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蒂根斯曾在他创办的维多利亚时期期的期刊all the year round全年当中有写到过这些誓言。

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当这些并没有特别确凿的历史。

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根据我们今天所知的新年决心最。

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张书面记录来自于苏格兰作家安妮哈尔凯特的日记，记录了他在167年1月2号所写下的决心。

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在这条日记中，哈尔凯特列出了他对于新的一年的计划，并且明确使用了resolution决心这一词汇。

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到1813年，波斯顿的一篇报纸文章首次记录了newyear’s resolution新年决心这一个短语。

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文章写道，然而，我相信有很多人习惯了接受新年决心的训诫，他们会在整个12月过得放纵不堪。

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尽管如此，他们却以坚定的决心开始了新的一年。

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立下新的决心，承诺改变行为，并深信自己通过这种方式可以赎回并抹去以前所有的过错。

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这就是newyear’s resolution一路发展过来的历史。

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了解完历史，我们来着眼于当下。

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Should we make newyear’s resolution,

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我们应该立下新年决心吗？

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很多人不愿意制定新年决心，主要原因是。

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他们认为这些目标无法实现。

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事实上，根据一些统计的数据，这种观点也并非没有根据。

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虽然新年决心已经成为了一种普遍的传统，但实际上大部分人并没有成功的坚持下去。

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数据显示，在美国只有30%人会制定新年决心，而在这些人当中，有80%人在设立目标时相信自己能够坚持到年底，但实际上只有20%人会积极的行动来确保他们的目标得以实现。

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大家也发现，许多的新年目标当中都会集中在改善健康上，但健康类的目标通常是最难坚持的，比如像减肥或者是锻炼，要求长期的自律和付出导致这些行为非常的困难，导致绝大多数人最终是放弃的。

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那支持制定新年决心的人呢？

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他们会认为，虽然许多人未能实现目标，但这通常是因为目标设定不当，只要目标设定的好，成功的可能性是非常高的。

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比如说像乔纳森阿尔珀特那本be fearless无畏当中，他所分析了导致新年决心失败的几个常见原因，首先，许多人设定的目标呢，过于模糊，想多锻炼、减肥，这些目标没有明确的进展标志，缺乏具体的时间框架，容易导致失败。

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所以在这里，阿尔波特建议目标应该更加具体。

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第二个原因呢，我觉得很多人可能并没有考虑到，当人们设定目标时，常常会使用一些负面的语言，比如说不要吃垃圾食品。

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我们的大脑并没有特别强的处理否定信息的能力。

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当你设定了不要做某事的目标时，你的大脑并不会立刻理解不要这个词，而是更多的关注目标本身的内容。

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当你告诉自己不要吃垃圾食品，你的大脑就会不断的重复垃圾食品这个形象，进而产生了强烈的欲望去吃它。

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这种情况被称为是反向心理效应。

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叫ironic process siror,

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即越是告诉自己不能做某事，就越容易做出相反的行为。

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负面目标缺乏清晰的行动指引，他们只是停留在避免行为上，而没有告诉你应该做什么。

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因此，这类目标往往让人迷失，无法找到明确的解决方案，更有效的应该是确立积极的目标，比如说我想要每天吃更多的健康食物。

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另外，当我们设定。

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负面的目标是往往会不断的提醒自己不能做某事，而这种内心的反复提醒会导致心理上的压力和焦虑。

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比如说，如果目标是不要浪费钱，每次看到自己花钱的时候，你就会产生负面情绪，这种自责或者焦虑会让你产生抵触的情绪，最终难以做到节省钱财的这个目标。

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因此建议采用正向目标设定的方式。

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还有一种容易导致决心失败的原因，叫做all or nothing thinking全或无思维，也就是黑白思维，或者叫做非黑即白思维。

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一些决心要求完美，比如说每周5次健身或者完全不吃糖，这种思维方式不允许犯错，一旦未能达到目标，可能就会认为自己失败了，从而放弃。

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因此，在设定目标时要留有余地。

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倘若我们用这些正确的方式去设定合理的目标，那实现这些目标的可能性是非常大的。

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我们再来看反对方的第二个观点。

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反对制定新年决心的人还会认为，新年决心往往是源自自于自我批评和社会压力，而非基于真正的自我关怀。

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很多人在年底回顾自己一年表现时，看到自己未能达成的目标和未实现的期望，常常会感到某种程度的内疚或者是失望。

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因此，在新的一年到来时，我们往往会产生新的一年新开始的冲动，试图通过决心来弥补过去的不足。

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然而，这种新年决心常常是建立在自我批评的基础上，比如说设定了像戒烟、减肥、存钱的目标，实际上是为了纠正自己过去一年的不足，这些目标往往带来更多内心的批判和外部的社会压力。

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举个例子，比如说在节假期间，我们可能吃了很多高热量的食物，喝了很多酒，这些行为会导致我们体重增加或身体不适，当然他同时也给我们带来了享受。

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可是新年决心文化却把这些享乐行为看作是负担，认为我们需要通过决心来清偿这些道德上的债务。

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比如说我们需要通过节食或者进行严格的锻炼来补偿我们过度饮食和消费这些行为。

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从这个角度看，有很多人就不太愿意去制定新年计划，那支持制定新年计划决心的人又会认为目标设定不一定就是自我批判和社会压力的产物，他可以基于更加积极的方式。

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比如说，我在开。

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头所提到的那本big girls宏大目标这本书当中，他就提出了一些反驳的观点，帮助我们理解新年决心也可以成为个人成长和自我提升的动力。

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书中呢，他将目标分为了学习型目标叫learning goals和表现型目标performance goals. 表现型目标强调的是能够被外界直接衡量的成果，它背后常隐藏的一种社会标准和外部的评价体系。

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他的动机往往是为了符合某种既定的外部标准，获得认可和自我验证。

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这类目标往往以具体的数据、排名或者成就作为衡量成功的标准，并且容易受到他人看法的影响。

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比如，我要减10kg，我要在夏天之前练出腹肌，这个设定往往是为了符合社会对美和健康的标准。

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又比如，我要在今年赚到100万，这样的目标看似是一种自我管理，但实际上他可能更多的受到社会对财务稳定与成功标准的驱动。

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因此，这种目标设定方式可能带来的只是短暂的动力，但也容易带来焦虑、内疚甚至失败感。

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因为如果不能完美的达成这些目标，人们可能会觉得自己不够好，这个强化了自我批评的心理，反而让人更加难以持续执行。

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而相比之下，学习性目标，他的核心是自我成长和技能的提升，他关注的是过程而非结果。

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专注于提升自己的技。

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能增加自己的知识，或者是让自己的生活变得更加丰富和有趣。

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由于学习性的目标关注的是过程而非完美的结果，因此它可以给人们更多容错的空间。

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学习性目标的设定提供了更多的及时反馈，帮助你看到自己在每个小的步骤当中所取得的进展。

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我们来对比一下表现型目标和学习型目标。

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比如说表现型目标我要在下次考试中考到90分，它强调的是分数达标，而学习性目标他可能是我希望通过每天学习提高对这门课的理解，他强调的是理解和掌握知识的这个过程。

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还有比如说表现型目标每天跑5km，而学习型的目标则可能是我想逐步增加跑步的距离，跑步时即使今天没有完成计划的距离，但你跑的可能比昨天多，或者说跑步的状态有所改善。

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这些进展本身就是奖励，并且能让你获得成就感，他比起完全依赖外部结果的标准来的更加有意义和可以去持续的坚持。

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我们再来看一个反对者的观点，反对者会认为，如今的新年决心已经从一项自我提升的仪式逐渐演变成一种被商业化操控的消费行为，失去了原本的个人成长的意义。

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每到新年伊始，各种广告、自助书籍或者是商业课程便充斥着媒体平台，营造出一种新年新开始的社会氛围，仿佛每个人都应该在年初立下宏伟目标，否则就是对自己不负责任。

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这种刻意制造的心理压力，让新年决心从一项本该是出于自我反思的行为变成了被外部驱动的强迫性行为。

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在这种商业化的氛围下，许多广告通过名人代言或者是一些极端的励志案例吸引消费者，向人们传达一种错误的观念，只要购买了某些产品或者是课程，成功就会变得轻松可达。

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这种商业化的推动下的新年决心，往往就是跟物质消费深度捆绑。

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许多健身房会在新年推出新年新你的这样的限时会员套餐，鼓励用户一次性购买全年课程，并搭配高价的私人教练服务，看似是一种积极的健康倡导，实则是一种将自我提升与高额消费。

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深度绑定的营销策略。

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人们往往会被短期的营销刺激所驱动。

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在新年伊始，冲动消费不仅增加了经济负担，也可能会跟目标设定本身偏离了。

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反对者还会认为，这种被商业化主导的新年决心往往缺乏个性化和持续支持。

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许多健身或者自我提升课程采用的是一刀切的标准化方案，忽略了每个人的生活方式、健康状况或者是心理需求。

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例如一些流行的线上减肥课程，他会使用统一的饮食计划、固定的锻炼方式，没有针对不同体质或者是健康状况进行调整。

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当参与者发现自己完全无法跟上这些标准化的流程时，往往会产生挫败感，最终放弃了这个计划。

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这种缺乏灵活性的目标设定是很难长久持续的，支持者又会有什么样的观点呢？

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他们会认为新年决心为人们提供了一个固定的时间节点来重新审视自己的生活方式和习惯。

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这种时间节点的象征性如新的一年新开始，它可以帮助人们在心理上区分过去或未来激发自我改进的动力。

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这种现象在心理学当中被称为叫做fresh start effect新起点效应。

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研究显示，人们会在像今年生日、学期开始等时间节点更容易产生自我改善的动机并采取行动。

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尽管商业化确实在利用这一心理效应进行营销推广，但许多工具和资源也确实能为人们的目标实现提供支持。

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比如说一些健身的应用、财务管理的工具和学习平台，他们能够为用户提供结构化的指导和持续跟踪的功能。

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这些工具本身并不是问题，问题在于使用的方式。

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如果个体将其视为是辅助工具而非。

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唯一的成功手段，他们能有效的帮助目标的拆解和执行，而不是简单的诱导消费。

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在讨论完正反两方的观点之后呢，在本期节目的最后啊，想跟大家分享两个经过科学研究所验证的目标设定方法，也希望能够帮助大家在新的一年更科学、更有效的制定和实现自己的新年决心。

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这两个方法呢，分别是目标设定理论go setting sirori, 叫GSP和bridge方法，他们都能从不同的角度帮助我们更有条理的规划目标，避免常见的拖延和半途而废的情况。

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首先我们来看目标设定理论，叫go setting theory, 这个理论呢，是由心理学家艾德温洛克和加里拉瑟姆所提出的，他们强调目标的清晰性和挑战性在激发行动力方面的重要性，那这个目标设定理论的核心呢？

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有5个关键要素，首先呢是具体性clarity，也就是说目标的设定。

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要明确且清晰，模糊的目标往往让人无从下手，所以说我们不要去立像我要多看书这样的模糊目标，而是要更具体的来说明，比如每天睡前阅读10分钟，这样能够更好的引导明确的行动方向。

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第二呢是挑战性，设定的目标呢，是要有一定的难度，但又不可以过于遥不可及，像一些过于简单的目标，每周散步一次，这种呢，可能不足以激发持续的动力。

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而一个难度适中的目标，比如说我希望在三个月内完成一次5km跑，这样既能激发挑战感，又不会让人产生挫败感。

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第三个要素呢，是承诺，Commitment. 目标能否实现，很大程度上取决个体对其承诺的程度。

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所以研究表明呢，当一个人对目标产生了足够的情感连接，并把它视作是个人价值的一部分时，更容易在困难前坚持下来。

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所以呢，他会建议大家把目标写下来，或者是公开向亲友承诺，就像好像我们现在去发个朋友圈，立一个flag那样，这样可能更有效的能够增强执行力。

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第4是反馈feedback。

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在实现目标的过程中，持续的反馈可以帮助个体了解自己的进展，并根据反馈及时调整行动的策略。

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比如说你的目标是减重，可以每周记录一次体重的变化，以了解当前进展是否符合预期。

21:10

最后呢是task complexity叫任务复杂性。

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对于较为复杂的目标，目标设定的理论建议将其拆解为更更小更可执行的子目标。

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比如说我要写一本书，那么可以拆解为每天写500个字，或者是每周完成一个章节。

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这样的做法能够降低目标的心理负担，并在小阶段完成后不断的积累成就感。

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接下来我们来看一下刚刚我们在前面提到过的书big girls宏大目标，他所提出的一个bridge的方法。

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Bridge方法呢，更具有结构化，通过6个关键的步骤呢？

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让我们更加系统的分析、设定和执行目标。

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这6个步骤分别是。

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是第一个步骤。

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Brainstorming叫头脑风暴。

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在设定目标的初期阶段，尽可能开放思维，列出所有可能的目标和实现的路径，避免一开始就自我设限。

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这个阶段强调广泛的探索不同的可能性。

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比如说，如果你的目标是更健康的生活方式，你可以列出像每周走1万步、每天练习瑜伽、减少糖分摄入等多种选择，以便筛选出最符合自身需求的目标。

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那么第二个步骤呢，是叫relationships关系。

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这个阶段强调社会支持和人际网络在目标实践中的作用，他跟我们在前面所看到的承诺commitment有点相似，也就是说拥有强大有力的支持系统，比如说像家人、朋友或者专业导师，他可以显著的提升目标实现的成功率。

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在设定目标时，思考有哪些人可以在你的目标实现过程当中提供支持，比如与你一同锻炼的朋友，能够提供专业建议的导师，或者是一个互相鼓励的学习小组。

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第三个步骤是investments投入。

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实现目标往往需要投入一定的资源，这不仅仅是金钱，还包括更多的是时间、精力和情绪的投入。

23:11

这个阶段需要评估是否有足够的资源来支持目标的实现，并提前做好规划。

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比如说，你的目标是考取一项专业证书，需要考虑购买课程、分配学习时间，甚至调整日常生活安排以适应学习的计划。

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第4个步骤叫decision making决策。

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在头脑风暴和资源评估之后，需要做出明确的决策，选择一个具体的目标和实施的路径。

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这一阶段强调目标的可执行性和限制性。

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比如在众多的健身方案中，最终选择的是每周进行3次30分钟的有氧运动，而不是尝试所有的方式都涉足，这样会导致精力的分散。

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第5个步骤是great，叫毅力，目标的实现往往伴随着挑战和困难，那因此毅力在bridge方法中被单。

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独立为一个关键因素。

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真正能够完成目标的人，往往不是因为天赋和资源丰富，而是能够在遭遇挫折时持续坚持。

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比如说在锻炼过程中，即使某一天身体状况欠佳，也能够坚持完成简化版的训练计划，而不是完全的放弃。

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第6个步骤是accent卓越。

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Bridge方法强调目标的实现不仅仅是完成，更应该追求持续的自我提升。

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在实现目标的过程中，关注如何不断优化自己的策略和成果。

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比如，如果你的目标是提升写作能力，那么卓越的体现不仅是完成了一篇文章，更是在每次写作中尝试更丰富的表达和更流畅的结构。

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总结来看，目标设定理论，GST和bridge这个方法虽然出发点是不同，但都强调科学的目标设定对成功的重要性。

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两种方法都提醒我们，目标设定不是一时的冲动决定，而是需要经过深思熟虑的规划和持续执行。

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希望这些科学的工具能够为大家的新年决心提供更多的启发和帮助。

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那本周的话题呢，就到此结束，非常感谢各位的收听。

25:11

究竟要不要立新年决心，大家都有自主的选择权，希望本期节目能给大家带来一些新的启发。

25:19

上周元旦假期，我们经历了。

25:21

呃，做四休三，这也引起了大家的热议，下周储云社将讨论is the four day work week a good idea一周四天的工作制好吗？

25:32

我们会分享共读书播客视频，欢迎大家一起来参加讨论。

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感谢大家关注雏云社每周的话题，以及是雏鹰菊花的播客，我们下期再见，拜拜。